5x5 fbw

[...] - ale to glupie standardy dobrze wiemy ze mase mozna budowac zarowno na duzych ilosciach powtorzen w serii (12-15), jak i zarowno na malych ilosciach powtorzen (np. FBW 5x5) takze zmien poprostu zakres ilosci powtorzen w serii na wiekszy/mniejszy, od tego zakresu, w ktorym wyonywales poprzednie treningi; nie trzymaj sie ogolnych zalozen, i [...]

Ja bym zrobił cos takiego-fbw a - max 3 cwiczenia zlozone niski zakres powt np 5x5 b - 5-6 cwiczen jakies dodatki wszystko 3x10-12 c- 3-4 cwiczenia zlozone 4x8

No w zasadzie to do tej pory jechałem FBW, ten dotychczasowy był w sumie 3 miechy i tym 5x5 bawie sie z 2 tygodnie ale chyba zaniecham. To jaki plan polecilibyście teraz? Może jakiś split z partią 2x/tydzień? Zaraz jakiegoś gotowca wkleję ewentualnie sam spróbuję coś sklecić. Niestety do żadnych maszyn dostępu nie mam. Zmieniony przez - Nugat w [...]

są lepsze plany by spełnić te 2 warunki w rubryce cel treningowy. chociażby plan M.Rippetoe, czy FBW 5x5

Ten trening wykonuj tak długo, dopóki będą postepy i efekty. A później? Hmmm może FBW w wersji 5x5? Poczytaj art.

Moze jakiś inny trening np. FBW 5x5 lub 15-10-5 albo split partia 2x w tygodniu? Pzdro

dodaj jedno ćwiczenie na klatkę, jedno na nogi, na dwugłowe ud dodaj więcej powtórzeń na nogi, i zmień te powtórzenia gdzie masz 15 na 10, 15 to za dużo. Skup się na diecie, nie tylko białko jest ważne. Odżywki sobie odpuść, ewentualnie sróbuj z jakimś fbw, np. 15-10-5 lub 5x5

a ja na twoim miejscu teraz zrobiłbym FBW 5x5

[...] wiec nie będę Ci narzucał żadnych zmian bo i po co? Prostackie manipulacje - nie rozumiem, ale trochę mnie to rozbawiło. Zgodnie ze wskazaniami zastosowałem ćwiczenia FBW 5x5 ze zwiększeniem ciężaru przez najbliższe 6 tyg. Chyba że widzisz przeciwwskazania. To znaczy, ze nie traktujesz rozmówców poważnie ale sam narzucasz 100% powagę dla [...]

[...] bo widuję takich ludzi na siłce którzy targają ciężary ponad swoje siły żeby tylko więcej podnieść("zachować opatrznie rozumiany progres").Tym się skończy FBW 5x5 w jego przypadku.Siła pójdzie szybko w górę kosztem techniki.Możesz się ze mną nie zgodzić masz do tego prawo ale nie mów ,że wzrost siły jest absolutnie najważniejszy w [...]

A po treningu nie za malo wegli bierzesz? A moze lepiej w naturalny sposob je usupelnic? Co do treningu no to duzo tego i kolejnosc taka z dupy, moze bys sprobowal fbw 5x5

Tomasz wiem, że taki trening byłby dobry, ale jednak chciałbym pomału rozruszać się właśnie na lekkim FBW 5x5 lub Bill Starr. I byłbym bardzo wdzięczny jakbyś Ty / ktoś inny odpowiedział mi co do podpunktów, bo o wiele bardziej przyswajalnie by się to czytało :)

Dziękuje bardzo za fachową poradę. Skorzystałem z tego opisu programu: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ i w zasadzie wszystko jest podobne do fbw. Proszę zatem o sprawdzenie i ewentualne skorygowanie docelowego planu, który podam po wyeliminowaniu wszystkich pytań ;) Ważna kwestia! - Czy tutaj można [...]

Jeśli w odpowiedni sposób wykorzystałeś ten czas (1.5roku) to polecam fbw 5x5, ćwiczenie danej partii raz na tydzień nic nie da.

poczytaj o treningu typu fbw, 15-10-5 albo 5x5 zrób rozpisz, wklej, my sprawdzimy no i dieta

[...] czyli wg Ciebie najlepszym planem będzie : 1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag 2)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie systemem 5x5 lub poniedzialek:CIEZKO 1)przysiad 2)wyciskanie(plaska) 3)martwy ciag 4)podciaganie na drazku(waski chwyt) 5)wspiecia na palce w staniu 6)brzuch-dolne partie sroda:LEKKO [...]

jak zacząłem sie bawić z siłką to najpierw był ACT, nastepnie jakies pół roku na FBW, a od marca splita ciągnę. ziorne na ten 5x5 :).

FBW 5x5 jeszcze czas na to:P

Po FBW 15-10-5 warto byłoby spróbowac wersji 5x5

a no tez prawda czyli jak będę robił fbw 5x5 bez tych dodatkowych ćwiczeń . tylko te bazowe . a i jeszcze jedno pytanie , dział może nieodpowiedni ale zapytać można , bo mój kumpel chciał sobie kupić Nano Vapor . wie ktoś jak to działa i czy jest wskazane dla osób ze stażem mniejszym niż rok ( 11 miesięcy )?